记录一下回归正常运动生活的第一周，19号只是开始不是结束啊，哈哈

圣诞新年在西班牙躺平半个月，回来后又感冒加天气不好地上有冰，这周算是正常运动生活第一周。总结一下，如果今年每周都能这样就逆天了，估计以后能完成7成就不错了. 新年里要继续修炼早睡，如果能每周参加两次跑团和泳团的训练就很好了

本周根据Garmin， weekly intensity minutes: 1500 mins; daily average steps 15,670; average sleep 7h46m； daily average calories 2544 (1060 active and 1480 resting)

周一：早上陪老公健身房举铁一小时。晚上小孩swimming squad, 我在旁边public swimming lane 蹭着游一小时。还有四个家长一起蹭游，大家很欢乐。

周二：上班中午偷跑出去5公里。晚上跑团track session: 2 x 800; then 4x600; then 2 x 800

周三： 早上swimming squad Master class 6am - 7:30am

周四：早上swimming squad Master class 6am - 7:30am

周五：做家务打扫卫生

周六：早上骑车往返7公里健身房body pump class, 下午陪小孩 casual swim 

周日：跑团Sunday long run 10 mile. 差不多1个多月没出现，大爷都打算Whatsapp催我了。鉴于下雨，有冰，大风等我的几不跑原则，只要我出现天气绝对好，哈哈

我现在还是不确定跑步到底是不是伤膝盖。我自己而言是跑的强度大的话就会疼，不跑就不疼了。我看跑团有好几个膝盖不好的，也幸亏每次都有受伤的才能有人陪着我long run，要不然都一骑绝尘了. 

晒些西班牙胡吃的

• 我的Strava 年终总结，附肌肉照片
• 这周运动比较多，Garmin intensity minutes 1300 this week加游泳总结
• 今天10k PB 54:20，VO2 Max又降了一格和最近的吃食
• 爱运动的兄弟姐妹们不要放弃另一半，千年铁树真的会开花
• 给自己点赞，这周去了两次泳团和跑团