50多岁，以前不运动，最近打pickleball，右边酸痛，尤其是踝关节，如何是好？

这辈子没怎么运动，只是中学和大学为了达标锻炼过。

现在血压、血糖、胆固醇都算正常。就是BMI 偏高，26.8。

去年开始打picklball，一周一两次。最近这个月打得多，每天都两小时。由于没有运动基础，水平不高，就当是锻炼身体。

右边的上下肢的肌肉酸痛，这都可以理解。但是左右膝盖上下楼有点痛（不动时、走平路不痛），最烦人的是踝关节，尤其是右边，经常酸胀的感觉。尤其是晚上刚上床睡觉时感觉特别明显。

这是锻炼的正常反应吗？需要注意什么？