马也跑了，月子也坐完了… 下面干啥呢？

跑了跑，发现旧伤还在... 不算变坏，但也没有变好... 总感觉是个地雷或者说定时炸弹... 不知道啥时候就可能爆了... 还是有点小郁闷... 

下面计划先把“短”距离，5K，跑快一点。之前开始训练马，其实基础是很差的，跑量小，整个训练期间更是没有任何速度训练。如果要跑快，当然就得加速跑，间歇跑。那么跑什么速度就成了问题... 

说到这里得吐槽一下不靠谱的garmin coach plan。我虽然跑马慢，但直觉觉得我的5K还是应该在30分以内的。然后想找一个Garmin的coach plan按照26分目标训练，它说这个目标对我现在的水平来说太遥远，不给开。我就慢慢往慢里调，一直调到30分才行。我想是驴是马，拉出来遛遛就知道了。

周日早上去学校操场自己搞了个5k的time trial. 一开始是想按照30分来跑的，但第一圈就快不少... 本来想慢下来看看也许能搞负分割... 后来想我其实没经验，干脆就看看前面跑快了后面会掉多少速吧。最后跑成了这个样子：

多年没有“速”跑过... 也算是拼了... 累死了... 发现这个159可以算成lactate threshold heart rate... 

time trial完毕，以后的训练就有了参考数据了... 可惜garmin coach还是冥顽不化地认为我的5k不能以30分以下为训练目标...