什么是徒手健身的6艺10式3级训练体系？

什么是6艺，10式，3级训练体系？

 

徒手健身有6个基本动作，称6艺。

 

徒手健身的每个基本动作都细分为十个级别，称10式。

 

徒手健身的每一式都分成3级。

 

 

这是一种简单高效的训练体系，

通过逐步提高自己的运动技巧，

循序渐进地增强自己的运动能力，

让我们能够不断进步。

 

 

！！！切记：健身要循序渐进，不要急于求成。

 

 

如何开始？

 

3个步骤：

 

（ 1）从第一式开始

 

为什么要从极其简单的第一式开始做？

 

为了尽可能多的时间停留在可控范围内，给骨骼、肌肉、肌腱和关节适应的时间。

 

 

（2）每周两次，练习2-3 组，尽可能多地重复。

 

这既可以增强力量和肌肉，同时提供充足的休息时间。

 

 

（3） 达到这个体式的第3级标准后才能开始下一个体式，以此确保身体所需要的能力都达到了标准。