【6艺】（2）深蹲10式

深蹲

 

练出强健有力、行动敏捷的双腿的最佳方式。

 

 

 

练习要点

 

（1）缓慢有节奏：向下 2 秒，暂停 1 秒，向上 2 秒。重复。

 

（2）在深蹲中绝不能快速下蹲，，而要用肌肉力量有控制地下蹲。

 

（3）尽量保持背部中立。不要拱起或圆背。下背部可能会在动作的最底部变圆，这没问题。

 

（4）动作进行到最低点时，大腿后侧会紧贴小腿，你的身体将无法继续降低。

 

（5）只靠腿部发力将自己推起。

 

（6）最高点时将双腿完全伸直。

 

（7）向前伸出双臂，这有助于动作下降到最低点时保持身体平衡

 

（8）拍视频并在组间休息时观看！

 

 

深蹲10式

 

#1 - 折刀深蹲

#2 - 辅助深蹲

#3 - 半蹲

#4 - 全深蹲

#5 - 窄蹲

#6 - 侧交错深蹲

#7 - 前交错深蹲

#8 - 辅助单腿深蹲

＃9 - 单腿椅子深蹲

#10 - 单腿深蹲