自由泳打腿练习是一项很扎实的锻炼，是下肢力量和动态核心训练。

lawattaction 2026-01-28 13:52:19 ( reads)

1.下肢力量与耐力：髂腰肌（抬腿），股四头肌，臀肌，比目鱼肌

2.核心稳定：真正高效的打腿需要腹横肌，竖脊肌，骨盆稳定。

3.心肺功能

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我刚学，学的是初级打腿，整个腿是直的，发力点是hips髋部。打腿很难，很累，很枯燥，但没有捷径可走。

长距离，主要靠手臂，而打腿只是保持水平。打腿短距离有用。

这种人是会打腿的，可以主动选择2 次腿（不用打腿），这是高手。教练在视频里提到了。

二次腿也没那么难。这个跟梦觉教练学的女孩，还有点怕水呢，二次腿打得就有模有样了。

挺有意思！我从头看到尾。我用这种掉头转身。

你到啥程度了？学会自由泳了？ skip 打腿练习？

也对，但更适用于专业运动员，普通人的臂力比下肢力量更弱，练打腿更重要的是练核心力量群...

太同意了！我就是上身力量比下肢力量更弱，尤其腿长，结果就是下肢下沉，无法平衡/ 水平在水面。

没错，胳臂拧不过大腿。不过二次腿也适合成年学游泳。少打腿，就让身体水平的方法，一要埋头，二要水中手前伸略下斜

楼上讨论如何避免肩膀受伤，受到启发，游泳前要坚持热身和拉伸。