心率是高还是低好？
心率高低，是相对的。
简单来说，就是你要高的时候，就能高，你要低的时候就能低。
比如跑坡或者all out的时候，你的心率要能够瞬时间飙到很高，然后间歇的时候能够迅速恢复，这就是一个很强的心脏储能。我们运动坛俗称小锯齿。
如果随便跑跑心跳都很高，休息时候心跳要很久才能下来，就说明fitness不行。记得我刚开始打铁的时候，教练让我easy run，心率要低于120，我一跑心率就超过了，教练为此和我打了好多架，我只能跑跑走走来维持心跳。但是我现在120的心跳可以跑九分多的pace。
当然我这种多年有氧老司机，心脏习惯打酱油，老是上不去，所以比赛时候长时间心率在threshold，就容易崩掉。
这是我跑100米间歇。
这个是我亲家骑车做interval时候的心率，一开始热身，然后搞了7个间歇。这个心率图真是太漂亮了。
第一，这张图真正显示了我亲家强大的有氧基础，表现在高端时候上得去，然后一旦间歇结束，一分钟之内心率能下降20-30。这是一种非常有control，游刃有余的work out。
第二，这张图显示了我亲家对自己的狠。一个比一个骑得狠，最后一个最狠。interval就是得这么搞，高潮迭起，最后高潮收尾。这对健康的好处当然不在话下，但是对精神上也是很有益的。在最后才是真正要push的时候，才是真正make difference的时候。 不得不说，我亲家就是我亲家，不是盖的，我得好好向你学习。kudos
但是话又说回来，刚开始锻炼，或者每周锻炼时间不多的人，其实根本不用去看心率。
因为在你没有一个很有效的基础的情况下，你都不知道自己的心脏储能。这些都是通过常年累月的训练得出来的宝贵经验。不是跑步机上跑个十分钟，花钱去lab做一个啥测试，或者心血来潮开始跑个5k，就可以来归纳zone了。
很多东西，都是需要长年累月的数据积累的。每周跑一两次，每次跑个几十分钟，就算奥运会教练，都不能分析你的。可惜很多人都没有这个耐心，分分钟要见效。
有了基础以后，想要提速，那才开始看心率，跑LSD，跑间歇，跑速耐。
我从来不看garmin上的zone，对我来说没有什么指导意义。我经常对我的病人说，如果一个实验室检查结果对你的治疗没有任何指导意义，那就不要去查。呵呵。我教练给我的work out，也只有easy，moderate， hard之类的指导，而不是zone几之类的。你身体慢慢变强，zone自然而然在变化，你昨晚没睡好，就不能硬撑要跑在什么zone。跑步机经常批评我说，我跑long run pace不是按照马配（马拉松配速）来，我说实话都不知道自己的马配是啥，下坡马，旧金山马，都不同的配速。
去年santa rosa马拉松猝死的那个男孩子，很多人还分析了他的跑步心率数据，分析他是不是reach了他最大心率之类的，但是reach不reach又有什么意义呢，那个心率已经触发了他的横纹肌溶解。他应该很早就停下来了，也许还有机会，but who knows... RIP again。
一句话，好好埋下头跑步，哪怕慢也好，至少要投入足够的时间。否则都是瞎扯。
尤其开心USA
2024-09-10 14:25:40抽空给谈谈呼吸