840是刚好破四的配速。你的这个马拉松我跑过，休息得好的话，840开跑也许行。

前面2迈，建议放到850，845.

然后从3到7迈：840，甚至可以稍微更快一点，但绝对要控制心率和感觉。别贪。

7-16迈，Even effort. 别拚，这时路线上上下下的，跑稳一点。储备力气给最后10英里。

接下来，在能量补给坚决执行的前提下，考虑慢慢提速，但每次只提一点点，比如2-5秒。看你能坚持不。觉得累就不再提速，而是维持，不要掉速。

撞墙期希望平安度过，最后看意志，咬牙坚持到底。