终于好一些了。分享一下我的教训和经验吧。 我写的比较流水账，大家可以跳过细节看最后总结

整个一周完全躺平了，平时拒绝吃药的我也乖乖的按医生的要求吃了好几种药，今天总算是看到些黎明前的曙光了。我想分享一下自己的经历，也许对有些朋友有用。我写的比较流水账，大家可以跳过细节看最后总结。

其实我很久都不感冒了，而且不记得上次发烧是什么时候了，也不记得曾经感冒这么厉害过。

这次是从跑大熊湖前开始的。当时还有一周多比赛，突然我们这里刮大风，又引起了附近的山火。那个时候周围很多人生病，孩子学校还有XC team陆续有孩子得肺炎。我当时就特怕生病，毕竟马上要比赛了。我知道我大风中速跑之后有可能会过敏打喷嚏（以前有过两次），再加上因为附近山火的原因空气质量不好，所以有两次tempo我都是带着口罩跑的，打喷嚏还是有不过也就是偶尔而且一天过去就不打了。

但是我小儿子那个时候突然生病了，咳嗽发烧。我带他去看急诊发现是肺炎。回家后我就让他休息然后照顾他吃药饮食等等。我怕被传染上所以每天服用大剂量维生素C. 那个时候已经开始taper了但是训练量还是挺大的。我都还完成的可以，只是开始打喷嚏很厉害。我不想承认自己有可能感冒了所以就给自己说是过敏。//denial

除了维生素C我还吃了不少洋葱啥的，所以比赛前两三天觉得好的差不多了。

但是这次比赛虽然全马转半马，但是也因此让我大意了。也是2点起床，然后被消息给震惊了，然后决定跑半马，然后因为是半马就凡事从简，开跑保暖跑一段扔掉的衣服啥的统统没带，胶只带两个，盐片都没吃，跑前跑后都有一两个小时很冷，特别是跑后连个夹克都没有。而且跑完就只吃了一根香蕉，其它的energy bar不想吃。三个多小时后才吃早餐。水也喝的少有点dehydrated. 所以到家后觉得有想清嗓的感觉，当时觉得跑步太用力，正常。

因为半马没有跑成，本来要酱油跑的palm desert marathon就想着干脆好好跑一下吧（我教练也是这么建议的，她免费指导我，非常感恩）！所以就没有休息马上开始新一轮的训练了。但是我小看了这个半马比赛，以为不算啥不需要恢复，但是我跑的很尽力，再加上早起，兴奋，没及时补充营养也有缺水，所以我当时是需要一两周的恢复时间的。但是我没有。所以当我做speed work还有一整天meeting后突然觉得累，开始咳嗽。我意识到我病了。我想赶紧好就去了uegent care, 拿到了3天抗生素和一瓶咳嗽糖浆。药吃了2天觉得好的差不多了第3天开始各种活动走了很久。第4天就开始跑步了而且咳嗽药也不吃了。结果晚上又开始有点咳嗽，我就继续吃完剩下的2天的咳嗽糖浆。这两天走路，上班，没敢跑，希望感恩节前能够好彻底好宴请客人。也的确在感恩节前一天感觉好彻底了，那天花了一整天时间整理家里，为了迎接客人。感恩节当天除了Progressive speed 6 miles. 回家后做饭招待客人，一整天活动。吃的也不注意，各种辣，油，凉。。。 结果晚上又开始有一点咳嗽。没当回事，为下面两天沙漠的行程打包啥的。在沙漠的两天有很多需要走路的活动，也没有休息，再加上很干，所以咳嗽加重。回到家后也没有好转，而且开始发烧，第二天周一又去了urgent care, 医生说肺里没杂音，xray也没显示啥。就没有给我开抗生素，说等专家医生看了X-ray再说。结果两个小时后收到电话，说有pneomonia, 医生给了我两种抗生素，还有steroid, 咳嗽胶囊，inhaler... 一开始我还抗拒不想吃steroid也不想用inhaler, 后来咳嗽的睡不着就啥都不管了。

然后这一周就是吃药，喝汤，躺平睡或者nap, 出一身一身的汗，换衣服继续这个cycle... 这几天我每天都洗至少两锅衣服，也不知道出了多少汗。。。 每天都没有睡好因为一躺下就咳嗽，是很nasty的type, 一直到周四才感觉稍微好一点, 感觉过了最难过的时候了。周五又好一点，今天好多了。还是咳嗽但是频率少很多了，也可以连续睡个几个小时了。

总结一下经验教训吧！

1. 得学会聆听自己身体给的信号，不能硬抗，也不能in denial觉得自己经常锻炼所以身体是钢铁做的不会生病。

2. 需要休息的时候就休息，skip一些work out没啥大不了的。Be kind to our body. listent to its signals.

3. 感冒恢复有个过程。neck rule is a good rule. 如果感染在脖子以下了，就不要急着训练多注意休息。

4. 关于恢复，流质食物很好。大家推荐的各种粥汤都很有用。我喝了糯米粥加榨菜洋葱；洋葱葱白白萝卜汤；miso soup, 蒜水或者炒蒜，等等，都是热的，喝了之后会出汗的。少吃油，不吃辣和凉的对咳嗽恢复有帮助。还有就是彻底躺平休息，可以葛优躺沙发上追剧。准备好多好多long pajamas sets 还有sweat sets, 汗湿一套后马上换另一套。对了还有和柠檬姜茶。盐水漱口，柠檬蜂蜜茶比较可以化痰。去海边呼吸带着盐的空气，而不是去沙漠。朋友说川贝批把也好不过我刚刚才听说没试。倒是试了罗汉果茶，没感觉又很特别的效果。

5. 有两三个跑友都有类似的经历。有的一个多月才好。她们都建议我不要想着跑步，她们都是最终抵不过躺平了两周才好的。所以我决定下周也不做任何训练，先注意营养，慢慢恢复体力。

补充：虽然抗生素后感染好了，但是清理mucus还要一段时间，这段时间咳嗽很影响休息。我用了一个方法一起，还比较凑效： eucalyptus 香薰, 盐水漱口，柠檬蜂蜜cinnamon tea （1 cup of warm water +1/2 Lemon Juiced +1 to 2 teaspoons of natural honey +1 table spoon of Olive oil +1 quarter tea spoon of cinnamon）, 枕头垫高。

最后祝大家都有个开开心开健健康康的winter holiday season!!