跑姿，步频和跑鞋
跑步进入第三年。最近跑团跑友说我跑得越来越轻松了。其实我跑得并不轻松，只是跑姿进步了很多，跑到最后跑姿没有垮掉。关于跑姿，正确的跑姿特点就是步幅大，步频高。如果观察马拉松运动员，你会发现马拉松比赛的小集团大家的跑姿，步频，步幅很相似。甚至看到跟跑的运动员和前面的运动员左右脚都一致。但我们观察业余跑者，跑姿就会大不相同。刚开始跑步的， 步幅小，步频低，脚步抬不起来的老头跑。后脚跟着地，脚步触底时间长，基本没有什么腾空。没办法，一般刚开始跑步都这样，我自己头一两年也基本这样。肌肉不到位就只能这么跑。唯一可以做的就是抬头挺胸，提高步频，多跑，慢慢练。
当水平进步了，我发现主要有以下两种跑姿。
1. 步幅型选手。这类炮友腿部肌肉较为强壮，步幅大，步频相对较低。一般前脚掌着地，触底时间短。极端情况下让人的感觉就是跳着跑。我发现很多gym bro偶尔跑步时就基本上都是跳着跑。一看他们就跑不了多久，跳着跑冲击力大，很快就不行了。当然经常跑步的就会控制的比较好，步幅适当，跑姿看起来很好看，我觉得大部分运动员应该就是这种跑姿。我自己就是这种跑姿，平常轻松跑只能步频170，加速也只能上到步频180。
2.步频性选手。步频轻松超过190。他们步幅小，有可能后脚跟着地，触底时间长，靠脚底滚动向前。极端情况下看起来像坐着跑。跑姿看起来没那么潇洒，但脚步在地上飞快滚动，效率也很高。很少见到运动员这么跑的。但在业余跑者中很常见。我老婆就是这种，她轻松跑经常190.
我觉得这两种跑姿没有谁好谁坏。每个人的身体结构不同，各有各的跑法。我想指出的是，这两种跑法对跑鞋的需求可能不太一样。一般来说，步幅型跑友希望跑鞋软弹一下，减少落地冲击力，靠鞋的弹性保持能量。这种跑鞋有alphafly, adidas adizero pro 4, Saucony Endorphine Elite等。
步频型的可能喜欢鞋底较为硬的，靠鞋底的刚性保持能量。比如 adidas pro 3和一些前一代的碳板鞋。大家看看你是那种类型，买跑鞋时可以注意一下。
步幅型的，现在adidas网上pro 4有deal，从$250降到$150,欲购从速。
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山水一程歌
2025-09-12 10:28:51喜欢看这种讨论。嘻嘻。不过我先不插嘴，听听大家怎么说。