先谢谢程歌！一字一句都是关心啊！

说明几点：

1. 我跟的是Hal Higdon novice1。计划里半马后就只休息一天，然后恢复跑3英里。

2. 因为两周旅行是徒步，每天都走很多路，还有高海拔提升，所以觉得fitness 应该没有降。

3. 开始跑的时候没有觉得有痛。

4. 距离PR不是目的，是“第一次”训练长距离的结果。以前没跑过的距离，都是PR。哈哈哈。

5. 这个伤太久，我也在重新认识它。也许只是比较弱？就像肌肉酸痛？不排除停跑来对付它... 吃ibuprofen 是旅行前，没有作为长期解决办法的想法。

6. 尝试走加跑，疲劳了是原因之一，但也是因为看到有人长期训练/比赛就是这种办法，想尝试一下是否感觉容易一点...