第十三周训练“顺利”完成，还有五周…

根据Hal Higdon novice 1的计划，本周跑36英里，整个计划里程第二长的周，4，9，5，18…… 基本算顺利完成吧... 完成了3.8，9，5，18。

过程中有些旧伤来袭，除了上次提到的hip伤，还有旧的跟腱/脚腕伤... 都开始有感觉... 好在都不严重。有跑着跑着消失的，也有跑完休息恢复一两天就还好的...

十八迈的长跑当然要提，是“新手”PR的距离。以“超马”的速度完成（i.e., 慢），跑出了超马五十英里后的体感：跑完吃的东西都给吐出来了...

具体分析可能原因：

1. 吃的胶不适应；

2. 因为跑完着急开个会，吃得急了，吃的都是甜的，盐分补充不够；

3. 身体受刺激太大... 

我个人认为2最可能，但不排除1和3。当然2肯定也跟3有关系。

下周长跑“只”用跑14迈，可以小休息一下。下面几周感觉需要继续加强core、hip，ankle的力量训练。跑到最后，真的感觉core不够，导致有点无法保持跑姿...有点变形... 

（亲家啊，我不够精英，只有水平来灌灌水，让版众们看看除了你们这些快的，BQ的，还有我这样挣扎的.）