啥运动能有延缓颈椎部位的骨质疏松？

我体重一直偏轻，很担心自己有骨质疏松。买了这个装置vibration plate)。据介绍说这种装置可以增加骨密度。但也不知道是不是广告商一面之词。知道负重运动可以延缓骨质疏松，但好奇什么运动可以预防颈椎部分的骨质疏松。提醒视频有音乐。