说个俺多年的一个体会：比赛，还是要专门训练备赛的

情形1:

你从来没跑过全马，但跑过半马。你能完成全马么？ 大概率不能。如果有老本，或许能完成。但你会很痛苦地完成。老老实实跟一个训练计划，不必完美，大基本完成，那样完赛就有把握了。成绩么，和你的基本功和训练强度与时间都有关系。这个大部分人都是相信的。

情形2:

你跑过全马。明年还想跑一个，你需要训练么？ 答案是需要。除非你有类似的其他训练，不然你的全马同样会痛苦。或者跑得一塌糊涂。

情形3:

你今年训练量挺大的。刚刚完成一个大铁，休息了一个月。可以跑全马，没问题。因为大铁的第三部分，就是一个全马。你还需要训练全马么？答案依然是，需要。除非你只想以大铁里面的全马时间完成。不同的运动，使用的肌肉群根本不同，连心肺功能的使用都不同。

情形4:

你刚刚完成一个超级马拉松，50公里，100公里，100英里。。。。需要训练全马么？同样是需要。你的路况，装备，速度，完全不是一个专业的。别问我怎么知道的。我跑过很多全马和超马。但如果你下个全马有目标，那还是老老实实找个马拉松训练计划，针对性地去训练。速跑，间歇跑，配速跑，Tempo跑，最好摸一摸。不然可能完不成目标。

情形5:

你今年跑了好几个比赛了。全马，半马。你下个比赛有个特殊速度要求，比如你PB是3:30，你被安排做4:30的领跑员，你需要训练吗？嘿嘿，最好也按那个配速去摸一摸。不然即使不累，但会饿，会疲劳。。。。

。。。。总结，要想比赛，就得认真训练。有没有训练到位，别人一看就知道了。而且，是你自己在比赛中就更加知道了。当场知道，即时知道。