力量训练增肌肉

分享一下我力量训练增加肌肉的经历：

大概两年前因为坏胆固醇开始升高，听医生建议开始力量训练，不仅降低了坏胆固醇，而且感受到了意想不到的健康效果：平时精力充沛，搬重物很容易，抱孩子，举孩子都很轻松。因此不仅仅是把撸铁当作健身，更加把它当作一种娱乐来干了，有多余时间就撸铁。

我以前一直是注重有氧运动：游泳和跑步。现在开始力量训练后，游泳还是坚持。而且力量训练后，因为肌肉的增加，使得我游泳技术更好了。

两年下来，我的体重增加了6磅左右，都是纯肌肉。

因为时间限制，我撸铁主要注重大肌肉群：腿部，臀部和胸背。上肢基本是随者胸背练习一起练的。

肌肉训练最好是力量和柔韧一起练，才能使得肌肉和关节更健康。我就发现在做硬拉（Deadlift）的时候，如果大腿后侧肌肉没有事先拉开，就会很痛，限制拉伸的重量，而且容易造成肌肉损伤。因此我就在做硬拉之前先练劈叉，把大腿后侧肌肉打开，这样做硬拉的时候就没有任何问题了。

柔韧和力量结合练习，给锻炼增加了不少花样和乐趣。而且在硬拉（特别费全身体力）每组的间歇时间里，双腿打开成横叉是最放松，最舒服的休息方式：