周末的唠叨

昨天第一次去儿子中学从游泳池接他，没想到周六的学校也这么热火朝天，Rugby, cricket，足球，游泳，gym，好多学生都在锻炼。成年人的世界总是太多的mental game, 周六早上本来应该和儿子一起起床我去健身房，但一想周五吃喝玩乐太辛苦了，就睡到了8:30才起。但是儿子就不会因为周五很玩命的Rugby 比赛就纠结要不要周六早上游泳。人家想也不想，原计划去学校游泳。这点我要向他学习，no mental game, follow instinct and just do it. 

学校的游泳教练很好，虽然他自己不是选手出身，但是很愿意纠正动作。我以前觉得这种纸上谈兵的教练不行，但是现在觉得他们其实更认真。他就是觉得swimming clubs没有好教练指导他儿子，就把自己培养成教练了。他儿子据说是18岁组UK breast stroke champion. 游完两个小时，教练说还要在健身房力量训练1个小时。其他小朋友都不练了，儿子说他不累就又和教练和两个大孩子在健身房练了1个小时。10岁小孩练free weight 危险，教练觉得对游泳有帮助适合儿子的program是 5 mins running machine warm up; 2km rowing machine, 1km ski machine, 4 x 10 tricep dips. repeat twice. 家有小泳娃的可以参考. 教练说对个子小的人仰泳back stroke更有优势。The tips for sinking legs is to press down the chest the lift up the belly button, then the legs will follow， because the chest is the center of buoyancy. However it's hard to press down the chest for back stroke. Maybe think your back is like a hard metal board, press down the chest and lift up tummy. 

鉴于儿子激励了我，昨天下午我还是去了健身房。barbell squat 进步了5公斤到75公斤4x10 reps. 老公可以再增重5公斤。我还是鼓励大家尝试weight training. body weight training is ok for body conditioning. However to put on muscles still needs weight training. 不要觉得不好意思。我经常是一个人和一堆黑壮男在free weight的房间练。你不尴尬，尴尬的就是别人。估计也不是所以人都想有肌肉，但是有肌肉摸着手感就是好呀。Also another tip is to concentrate and visualize the muscles you are using. 我就讨厌我老公在健身时候不专心，总是听Have I got News for You，跟着傻笑。人家Hislop可也是multi millionaire呀. 我看他在健身房有多一半的时间都是在休息。其实完全可以做body weight squat active recovery between sets.

我再吐槽一下这边的音乐课也要考听一段交响乐，写下都有什么乐器。这有什么意义，还不如好好培养小孩欣赏音乐，喜欢音乐的习惯。又不是conductor, 除非是有特色的乐器，一堆混在一起哪里能一一写出来。从小音乐课就是我最可怕的噩梦。为了评三好学生，奶奶总是给音乐老师送挂历. 哎，又想奶奶了。。。

感谢待我如亲人的大哥给了我好多光饼，福建特产，紫菜香菇胡萝卜馅非常好吃。番薯丸也给我好多。这些我在北京都没吃过，反而在伦敦吃上了。我觉得番薯丸煮着吃的话太浑汤，我发明的办法是先蒸熟再煮汤。福建的小伙伴们可以告诉我你们的吃法。

今天就唠叨这么多吧，码字辛苦

• 游泳是训练斜方肌的最简单办法
• 谁看见了早上5:30的冰碴儿？
• 论养成习惯的惯性
• 提高体能的秘籍之一是back to back, 加cross training
• 被我老公血检刺激到了，血脂完胜我