半马 10月7日 13.1 迈
2018-10-07 15:52:02
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半马练习 9 月30 日8 迈
2018-09-30 16:46:26
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半马练习 9月23 日14 迈
2018-09-23 13:04:06
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半马练习 9月16号 12 迈
2018-09-16 17:16:22
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半马练习 9月9日 10 迈
2018-09-09 15:59:32
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半马练习 9月2号 12 迈
2018-09-02 11:50:32
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半马练习 8月26日 12迈
2018-08-26 13:13:02
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半马练习 8月19日 12 迈
2018-08-19 11:11:52
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半马练习 8月12日 10 迈
2018-08-12 11:46:56
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半马练习 8月5日 6 迈
2018-08-05 10:18:23
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半马练习
2018-07-30 22:07:08
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第二个10K
2017-10-08 11:48:20
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第一个10K
2017-10-05 21:10:31
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我刚刚DIY了一个跑步计划，你看看。目的是希望以后能保持5K 的水平，随时能冲击10K。
2015-08-21 17:35:13
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人生中第一个5K
2015-08-20 10:33:51
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过去的几周，已经巩固为每次2迈，每周4-5次。从今天起，开始变速跑，提高速度和耐力。
2015-07-04 07:42:57
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每天1.5miles
2015-05-13 21:37:39
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5K 训练 第十32周 周日 户外 0.8 MILE
2015-04-06 20:38:18
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5K 训练 第九32周 周日 户外 0.8 MILE
2015-04-05 18:53:30
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5K 训练 第九32周 周六 户外 0.8 MILE
2015-04-04 11:10:21
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5K 训练 第九32周 周五 5.0 MPH 1 MILE
2015-04-04 11:09:42
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5K 训练 第九32周 周一到周四 病休
2015-04-04 11:08:56
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5K 训练 第八32周 病休一周
2015-04-04 11:08:08
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5K 训练 第七32周 星期日： 30 min CT
2015-03-22 21:38:34
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5K 训练 第七32周 星期六： 2 MILEs
2015-03-22 09:28:47
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5K 训练 第七32周 星期五： 休息
2015-03-22 09:28:11
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5K 训练 第七32周 星期四： 没有跑
2015-03-22 09:26:51
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5K 训练 第七32周 星期三： 休息
2015-03-22 09:25:35
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5K 训练 第七32周 星期二： 2 MILEs
2015-03-18 11:03:22
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5K 训练 第七32周 星期一： 休息
2015-03-18 11:02:26
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5K 训练 第六31周 星期日： hiking 1 小时
2015-03-16 07:10:21
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5K 训练 第六31周 星期六： 没有完成计划
2015-03-16 07:07:34
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5K 训练 第六31周 星期五： 休息
2015-03-13 14:58:58
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5K 训练 第六31周 星期四： 2 MILE
2015-03-12 20:48:45
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5K 训练 第六31周 星期三： 休息
2015-03-11 14:33:59
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5K 训练 第六31周 星期二： 5.5 MPH 2 MILE
2015-03-10 22:20:19
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5K 训练 第六31周 星期一： 休息
2015-03-09 22:25:59
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5K 训练 第五24周 星期日： 20 分钟
2015-03-08 18:15:25
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5K 训练 第五24周 星期六： CT 10 分钟
2015-03-08 18:13:51
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5K 训练 第五24周 星期五： 休息
2015-03-06 18:46:26
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5K 训练 第五24周 星期四： 2 MILEs
2015-03-05 13:18:06
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5K 训练 第五24周 星期三： 休息
2015-03-04 09:47:09
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5K 训练 第五24周 星期二： 10 分钟
2015-03-04 09:46:37
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5K 训练 第五24周 星期一： 休息
2015-03-02 17:02:24
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5K 训练 第四23周 星期日：1.5 MILE-- 周计划完成
2015-03-01 17:53:29
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5K 训练 第四23周 星期六： 1.75 MILE
2015-02-28 19:41:18
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5K 训练 第四23周 星期五： 休息
2015-02-27 11:40:59
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5K 训练 第四23周 星期四： 1.5 MILE
2015-02-26 22:21:47
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5K 训练 第四23周 星期三： 休息
2015-02-25 08:43:03
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5K 训练 第四23周 星期二： 1.5 MILE
2015-02-24 20:36:28
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5K 训练 第四23周 星期一： 休息
2015-02-23 21:57:11
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5K 训练 第三22周 星期日：5.1 MPH 21 MIN -- 周计划完成
2015-02-22 14:37:29
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5K 训练 第三22周 星期六：1.8 MILE
2015-02-21 14:44:55
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5K 训练 第三22周 星期五： 休息
2015-02-20 07:25:58
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5K 训练 第三22周 星期四： 1.5 MILE
2015-02-19 15:04:31
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5K 训练 第三22周 星期三： 休息
2015-02-18 01:27:23
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5K 训练 第三22周 星期二： 1.5 MILE
2015-02-17 10:59:47
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5K 训练 第三22周 星期一： 休息
2015-02-16 13:43:28
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5K 训练 第二周 星期日：５.0 MPH 20 分钟 第二星期如愿按计划完成。
2015-02-15 23:10:16
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5K 训练 第二周 星期六：1.75 MILE
2015-02-14 19:28:54
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