我理解的速跑intervals

Strides是起跑，加速，减速。strides是最小的速跑，或者说是速跑的0阶段，并没有速度的要求，只为体验加速的感觉。

100m Intervals是全速跑100，而不是先慢后快再慢。interval要求在指定的距离或时间内尽量保持或达到计划速度,目的是训练身体坚持某个速度或effort，以提高身体的速度耐力。关键词，耐力！看你跑X分钟/迈的瞬间速度能保持多久，100米,150米,200米,1迈？……没有耐力基础，速度上不去也坚持不了多久。训练intervals要有速度目标和计划。跟教练和找书学习，别自己瞎搞。

新手如果没有时间的积累和更多慢跑配合，跑步只练HIIT和速度，是本末倒置。不仅达不到提高速度的效果,也容易受伤。因为时间的积累不仅给你的心肺和肌肉以锻炼，更是锻炼和积累筋腱骨骼和关节的承受力。而且练速跑必须要配合力量训练，否则跑几次你就歇菜，大腿、小腿、脚跟，脚腕、膝盖关节受伤的比比皆是。