Tip：跑步途中轻微扭伤要不要继续跑，怎样处理

昨天晨跑，回程给大家边跑边拍照，有时是倒着边跑边拍，在坡上一不小心崴了一下脚

南希姐刚好看见了，就关切问要不要停下来休息。马上又有其他兄弟姐妹来关怀～
我就谢过赶紧回自己的节奏上，避免降温。

我穿的是trail shoes，保护的比较好，慢跑1km多基本就修复好没问题了。借此提醒，也可以探讨扭了怎么处理

1、通常速度极速变化（包括急刹，突然加速），地面大幅度变化，脚部环境变形容易引起各种伤痛

2、充足预热可以减少受伤概率。跑前一定要预热，起跑前要先走一走，慢慢激活身体，让身体热起来，稳定一阵子，逐渐加速。整个过程自己控速，稳定胜于一切！过程中扭了，属于意外，自己清楚自己的配速和状态，便于判断，先感受受伤幅度，不要让速度发生大幅变化，尤其不要突然停下来，避免伤患处和身体降温。伤后直接/突然或完全停下来不是理智的处理方式，尽量维护现状并短暂观察～
3、通常老手自己会有感觉，自己会通过降速慢慢修复。如果突然停下来大概率会发生错位引起的 肿痛，从事发地到终点就很难说要怎么到达。我昨天就是在慢跑中归位修复，今天没什么感觉，照常东奔西走，利用琐碎时间蹦蹦跳跳做拉伸。

4、到达目的地后，如有条件尽量迅速冰敷阵痛，不要大意。不要觉得不痛了也就过去了，伤就是伤，一定要呵护，要保证100%得以修复并无碍。有些伤会有后遗症，不在当下就在远方。来攀岩的一些人肩周有问题，说起来都是小时候，很久以前… …说得我话也不会话了。只能提醒强壮周边肌肉保护伤患处。跑步也一样

其他部位如果有类似经验，期待大家一同探讨与分享