饭后有效的耗糖运动
感觉这套动作会很有效，打算将前两个动作加入每天只少8组的力量练习：
每组：20个俯卧撑 + 20个深蹲 + 20个扩胸踮脚尖 + 20个抬腿伸臂
饭后做这么强的运动？饭后出去走走比较好。
我认为饭后30分钟内不要运动，甚至不要出去散步，30分钟之后可以适当运动。力量练习运动量并不大。
我是这样做的
我们是一拨的，呵呵。
应该是非常有效！估计相当于1个小时走路的耗糖量。但扩胸踮脚尖，抬腿伸臂作用小。
你又说非常有效，又说扩胸踮脚尖，抬腿伸臂作用小。你的意思是？
俯卧撑，深蹲对主要肌肉影响大，肌肉体积越大，可能降低餐后血糖30%左右
前面两个是力量练习，后面两个才是很多人推荐的，用于降低血糖。
快速有效降糖需要力量训练和肌肉强度训练。要靠后面两个锻炼降血糖，起码需要做10分钟。可参见文献
你还没回国植牙？我以为你已经去了呢lol
下周回北京
祝你好运
试试吧。
我开始去健身房了，希望能坚持，见成效。
听糖尿病医生建议的就是饭后马上走路降餐后血糖，慢走就行。
tiger00
2026-01-27 08:42:48饭后做这么强的运动？饭后出去走走比较好。