看大家谈减肥，帮我看看这是低碳饮食吧

我本来想低碳饮食三个月减三磅，结果一不留神减大发了，才一个月就减了4磅。不会是一不小心吃成生酮饮食了吧？我是想低碳降点儿血糖的。并不想减肥太多。下面是记录的两天的饮食。这一个月大概都是每天1200卡路里左右。就最开始两天晚上睡觉的时候有点饿。后面就没感觉了。每天大概5，6点吃完晚饭就不再吃了。这瘦的速度太快了，估计得每天再增加200卡。不知道应该是增加碳水啊，还是蛋白质，脂肪？不想吃太多蛋白质

下面的克的数据是： 蛋白质/热量/碳水

10/03/2024

早餐:7am

凉拌豆腐 100g: 8g/121 calories/2g

一碗牛奶，8g/150 calories/碳水12g

1/4cup cereal:  0.8g/25calories/碳水 5g

一个鸡蛋，6g/70 calories 

Total : 23g/370 calories/19g

 

午餐: 1:20pm

一个鸡蛋，6g/70 calories 

鸡胸肉100克: 25g/110 calories/碳水 0g

half avocado: 2g/160 calories/碳水 8.5

一茶勺橄榄油：40 calories

半个西红柿148g: 1g/25 calories/碳水 5g

1/2 绿苹果：0.14g/ 26calories/碳水7g

149g绿色蔬两根kale:  0.7g/7calories/碳水 1g

+100g broccoli:  2.8g/33 calories/碳水 6.7g

Total: 36g/470 calories/28g

 

晚餐：6:50 pm

1/2 绿苹果：0.14g/ 26 calories/碳水7g

油菜100g: 14 calories / 碳水 2g

一茶勺橄榄油：40 calories

鱼cod 170g: 30g / 120 calories /碳水 0g

1个土豆煮100g:  2g/ 74 calories/ 碳水 17.6g

1/4西红柿50g: 0.5g/ 12 calories/碳水 2.5g

Nuts 10 g:   1g/ 70 calories/ 碳水 1g

Total: 33g/ 360 calories/ 碳水 30g

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Total: 92g/ 1200 calories/ 碳水 77g

 

 

10/04/2024

早餐:7:40am

half avocado: 2g/160 calories/碳水 8.5

一茶勺橄榄油：40 calories

1/4西红柿50g: 0.5g/ 12 calories/碳水 2.5g

1/2 绿苹果：0.14g/ 26calories/碳水7g

1/2 Kiwi 40g: 0.4g/30 calories/碳水 6g

生菜70g：0.5g/ 5 calories/碳水 1g

两根kale:  0.7g/7calories/碳水 1g

一个鸡蛋，6g/70 calories 

1/4个土豆煮25g:  0.5g/19 calories/ 碳水 4.4g

 

Total : 11g /370 calories/30.4g

8:40am 血糖一小时后：122

9:45am 血糖两小时后：96

 

Snack: 11am

山核桃10g：0.9g/68.4 calories/碳水 1.4g

一包生毛豆煮: 12g/140 calories/碳水 11g

 

午饭

一个鸡蛋，6g/70 calories 

熟杂米饭72g:  2g/ 80 calories/ 碳水 17g

一个小香蕉118g: 1.3g/ 105 calories/ 碳水 27g

豆腐肉沫100g: 8g/121 calories/2g

圆白菜炒木耳： 0.3g/6 calories/1.3g

Total : 18g/ 377 calories/碳水 47g

 

Snack:

西瓜50g: 0.3g/ 15 calories/碳水 3.75g

 

 

晚餐

三文鱼100g: 20g/ 206 calories/碳水 0g

100g broccoli:  2.8g/33 calories/碳水 6.7g

1个土豆煮100g:  2g/ 74 calories/ 碳水 17.6g

Total: 25g/ 230 calories/碳水 24

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Total: 67g/1200 calories / 碳水 117g