很多不对的概念。

先说几句。

1. 不吃饱怎么减肥？这不是一句俏皮话，是科学。20迈长跑，前一天就要加碳了，临跑前要继续加，供应你2000卡的能量。虽然计算粗略，但这是你需要的。你倒好，反着来，绝食。

2. 加碳，最好是主要加碳。（听着像废话）。少吃，或者不要吃脂肪，蛋白质，粗纤维。这些难消化，跑的时候会拉裤子。不是耸人听闻，而是，多得很。

3. 吃胶，补充的是简单的糖，少量电解质。加碳加得好，胶可以省省一些。但20迈，应该补2个或者更多。