桨板瑜伽单腿独立平衡的诀窍（非喜莫入）

什么是平衡? 平衡是保持身体重心在支撑基础之上的能力。而当支撑基础不是静止的时候，（比如滑雪，皮划艇，桨板瑜伽等运动）对平衡能力的要求变得很高。这个时候不但需要将重心保持在支撑基础之上，而且需要将从支撑基础传来的震动与身体重心隔绝，也就是我们常说的“上下身分离”。不同的运动对上下身分离的具体要求不一样。比如滑雪的上下身分离位置是髋关节，皮划艇的上下身分离位置是腰部。

桨板一样也要求上下身分离。当两条腿站在桨板上时，分离的位置是髋关节。将髋关节，膝关节和踝关节放松，能将从板传来的晃动隔绝在髋关节以下，从而保持上半身纹丝不动。

在桨板上单腿独立很多人觉得不可能。我以前也觉得很难。但经过不断的摸索，功夫不负有心人，终于找到了其中的诀窍。这个诀窍其实并不新鲜，也不过是上下身分离。但分离的位置比较特别，是踝关节。因为踝关节活动的余地小，能隔绝的晃动程度有限，而且平时用来承担分离任务的情况不多。但经过针对性的练习，能大大提高踝关节的分离能力，从而降低桨板瑜伽单腿平衡体势的难度。基本上能走路的人就可以练。

踝关节分离的陆地练习（器械：ProsourceFit Exercise Balance Pad）：

踝关节分离的桨板练习：

桨板瑜伽的一些单腿独立平衡体势：

桨板瑜伽的单腿独立平衡体势各种各样，但万变不离其宗，踝关节分离是关键。而一旦掌握了踝关节分离，各种体势最后汇成了一种：平衡。

发一张福利祝大家夏天玩水愉快。桨板瑜伽的一个好处就是容易出片。因为平衡是产生美感的必要条件。平衡做好了，要照出有美感的照片就容易。

 

 

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