剧烈运动时的最大心率，网上有两种说法，哪种说法比较靠谱？

1）按公式220-年龄，这是人体能承受的最大心率，超过了的话非常危险，不建议。

2）能快能慢，越快越好，说明心脏还年轻。

我不是健身狂人，每周或每两周才运动一次，但我发现我跑步时心跳可以达到195，有一次200，有次手表报警了，把我吓坏了，因为那天我没打开workout模式。难道我的心脏才20-25岁吗？可我已经45，而且明显感觉心脏不如年轻的时候。现在最多就是先走，等热身后再慢跑，速度最多调到5，坡度有时候3，有时候1或0.

是不是太剧烈了，要根据自己的年龄适可而止？两周没跑了，今天犹豫要不要去，先来这里问问。