多喝水, 最好每天3 Liters, 常运动的至少 4 Liters
谢谢！我每天慢跑30分钟，白天喝很多水，晚饭后就不喝了，怕起夜影响睡眠
起夜一次, 影响睡眠不到5分钟
我现在大多一日两歺。早餐最容易剔除。
1公斤肉十1公斤蔬菜+ 3升水+还能hold 住的其它食物, 对抗饥饿如何？
一公斤肉肯定做不到，恐怕消化不了。按我的体重，每天50克蛋白质应该就足够了
饥饿都是碳水惹的祸。
谢谢！我以前晚上不吃碳水，但最近几个月开始掉体重，BMI已经掉到18，所以晩餐加了一点粗粮。我原想试16-8,但早上饥饿，所以也
给你看个我今日的午餐
很好！这道菜是咋做的？挺简单。
炒青椒花椰菜，下熟三文鱼拌匀摊平，倒入鸡蛋白液，放番茄，洒seasoning, 放盖稍焖一会儿，出锅。
看着很诱人????你每餐都不加任何碳水吗？我早饭和中饭有50克左右oats, quinoa或brown rice，晚饭一般很少加
看着很诱人！
多吃豆腐。我会吃水果（解馋），偶尔会吃几个煎饺等。但弃粥及软烂碳水。
豆腐常吃，劣质碳水和水果都戒了。既要增体重又要控糖太难了
现在每周至少三次力量训练，增肌效果有限，需要时间
哎呀呀，唐人的苦恼。我也差不多，觉得生活一点乐趣都没了，每天苦行僧的饭菜。
幕鼓晨钟
2024-01-07 13:24:08多喝水, 最好每天3 Liters, 常运动的至少 4 Liters