分享降糖降胆固醇经历

2023年初体检时发现，血糖A1C达到了5.8，LDL为161mg/dl，已经处于糖尿病前期，低密度脂蛋白也超出了正常范围。之前我的各项指标一直都很正常，所以这个结果对我打击很大，一时难以接受。近年来经历更年期，身体发生了一些变化。我多年来一直只吃鱼和海鲜，早已戒肉，饮食也算清淡。家族中有心脏病遗传史，我以为这样的饮食习惯能让我远离问题，但没想到身体还是出了状况。

回顾自身，我查阅了大量资料，意识到自己长期不运动，喜欢甜食和面食的习惯是问题所在。随着年龄增长，身体逐渐衰老，代谢功能也在减退。我必须下决心改变生活方式和饮食习惯，才能恢复到健康状态。希望分享我的经历，能给大家一些启发。

在饮食和生活习惯上，我做出了以下改变：

    1.    主食调整：基本不吃主食了。一开始尝试将主食换成粗粮，没有减少总量，也试过杂豆粥，但效果不理想。

    2.    蔬果汁代餐：早午餐以蔬菜、坚果和少量浆果（berries）打成的汁为主。

    3.    增加蔬菜摄入：饮食中加入了大量多样化的蔬菜。

    4.    优化脂肪和蛋白来源：

    •    烹饪油换成了橄榄油。

    •    牛奶改为添加钙的杏仁奶。

    •    减少了鸡蛋摄入，蛋白质来源主要是鱼、豆腐、蛋清和蛋白粉。

    5.    开始运动：坚持晚饭后步行1小时，每天大约4-5英里。

    6.    服用红曲米：在医生建议下，从今年上半年开始服用红曲米，每天两片，以更好地控制胆固醇。

经过一年多的反复摸索，我定期检查身体，最近的体检结果终于有了明显改善：

    •    A1C降至 5.5

    •    LDL降至 109mg/dl

    •    总胆固醇降至 170mg/dl

这些调整让我看到了成效，也增强了我坚持健康生活方式的信心。在这里经常学习养生保健知识，受益匪浅。今天分享一下我的经历，以此表示感谢，希望大家都能健康长寿！