全马配速

进入taper了，想请大家看看我的全马配速策略。

背景：第二马，训练是Hil Higden Intermediate II, 18 weeks, peak weekly running volume 50 迈 （3次），所有sessions基本完成。 

参考点：

1. 一年前的首马采取了特别保守的策略，结果4:30+。这次希望能快一些。但没有BQ的可能和压力，所以不会拼命跑。
2. 平时龙润没有跑特别长距离的marathon pace. I used 8:40 pace for most marathon pace runs in the program and speed work like Yasso 800s. 
3. 因为全马比赛有750ft+ elevation, 为了练兵四周前跑了一个半马比赛（total elevation>800ft). 我基本采取控制心率的策略。我估计我的阈值心率在170+，半马前10迈保持心率在160-170之间，最后三迈稍微高于170. 最后半马的结果是8:20配速. 因为坡很多，这个结果比我想象的要好。

按照一般的估算，感觉8:40应该没问题。我现在犹豫要不要按8:40跑。 或者还是采取控制心率的策略：前两迈保守开始，前10迈心率低于160，再10迈低于170，最后10K看状态。