文学城论坛
+A-

关于马拉松和血糖

落花飘零 2025-03-09 20:45:30 ( reads)

最近给湾区跑团BURN做了糖尿病讲座,很多人都有前期糖尿病甚至已经有糖尿病,带了CGM可以看到自己跑步时血糖很高,问我之前应该怎么加碳。 我只能跟他们说,这样运动不会改善你的糖尿病,要做增肌,肌肉是最好的血糖代谢的器官。其实不跑马拉松也可以保持fitness的,不一定非要去跑马的。

还有几个人问我体脂比已经11-14%了,想再减掉1-2%,应该怎么吃。。。我说在我们这个年龄,不是应该看你的体重有多低,而是要看你的肌肉有多高。

当然人家听不听就没办法了。

跑步是很容易获得成就感的运动,一跑完一大堆strava kudos,还有六大马,七大马,好开心的。但是去gym锻炼,没有很多人点赞,就会觉得没有成就感,但是其实恰恰是这些,对我们健康更有益处。

我另外特别强调一点,就是跑团每次跑之前,跑之后,都要大吃一顿,各种碳水和不健康的食品,还喝酒。那时候没有人带CGM监测自己的血糖了,lol。说了可能人家都不高兴了,觉得我是在指责别人的生活方式,但是确实就这样

所以GG和夜玫瑰说得对,跑马打铁对健康其实没有啥好处,特别是我们这个年纪,每天四十五分钟有氧足够了,余下的应该去做重训。但是很多人不跑马不打铁都不行了,上瘾,哈哈。

其实很多事情对健康都不利的,但是大家都在做,包括我们平时最爱吃的那些乱七八糟的零食,最爱喝的酒,最喜欢熬夜,最喜欢耍手机,但是多少人可以完全不做这些呢。所以也不用去说跑马打铁的。

大家都有自己选择造自己的方式,哈哈

 

至少跑马打铁的,还是积极向上的,一直在努力improve自己

跟帖(23)

GoGym

2025-03-09 20:53:40

花花太客气了,要我就对高血糖还要加碳的说,你还加啥碳,空腹多跑跑让脂肪肝解放一下

落花飘零

2025-03-10 08:01:30

嗨,何必去打击人家。我这些年,已经mellow很多啦,哈哈

喵儿爸

2025-03-09 22:43:17

广大人民就是爱吃啊,团跑完了要吃,church完了也要吃。我无意中实践了花花的标准,今天跑了47分多,只是没有重训,吃了

我痛恨跑步机

2025-03-10 05:43:00

你慢跑40多分钟还要吃意面?太不自觉了

Nightrose_us

2025-03-10 06:32:35

意大利人天天吃也没都得糖尿病啊

Nightrose_us

2025-03-10 03:16:00

肌肉比例怎么测啊?

Ridetolight

2025-03-10 05:36:54

A DEXA (dual-energy X-ray absorptiometry) scan , 简单点量腰围。

Nightrose_us

2025-03-10 06:27:08

量腰围怎么能知道肌肉比例呢?顶多知道脂肪比例吧

落花飘零

2025-03-10 08:00:41

他说的是dexa,没有说腰围

Nightrose_us

2025-03-10 08:44:00

这不是不想花钱么。有没有低价平替

Nightrose_us

2025-03-10 06:25:08

我觉得重训比跑步简单啊,就去健身房举举铁,不用风吹雨淋也不怎么痛苦,结果还很显著穿衣服好看

落花飘零

2025-03-10 08:00:12

这个你可以和苗儿爸讨论,为啥他死活不肯做重训

喵儿爸

2025-03-10 08:58:41

我不是不肯,不是想不起来,就是想起来又忘了,脑子不行了

GoGym

2025-03-10 08:25:38

我也是这么觉得,重训的ROI比长跑高太多了,时间少见效快而且对身体好处是多方面的

马踏飞舟

2025-03-10 07:44:57

花版说的不一定全对哦

落花飘零

2025-03-10 07:59:32

你老婆的例子没有代表性

让理想飞

2025-03-10 08:11:31

我上次看您说每天运动45分钟最好,我还以为是全部运动时间。其实是说有氧45分钟,那重训多长时间最好呢?谢谢

落花飘零

2025-03-10 08:52:36

能者多劳,重训不用贪图多,要保证每次的质量,这个不是crossfit,要保证每次的质量,累了以后form会走形

让理想飞

2025-03-11 01:38:29

谢谢花班

广陵晓阳

2025-03-10 08:25:46

赞花班实话实说!

opthb

2025-03-10 08:52:06

对于没有糖尿病的人,训练时要不要吃胶? 吃多少合适?

落花飘零

2025-03-10 08:54:29

4迈一个我觉得有点太多了。当然也要看你训练的强度。

opthb

2025-03-10 10:58:40

谢谢回复。训练就是跟AM55/18。这个计划速度训练很多,我偶尔要降低强度。以后龙润试试减少吃胶次数。