每天90克蛋白质并不难，关键是要有计划和准备。GG看进来，可不要喝liquid egg white, 太生猛了。哈哈

我53公斤，每餐吃30克蛋白质差不多够了。提前计划准备，用real food 吃够，不是很难。最难的是早饭，很多人没有胃口。其实身体的适应力很强，你强迫自己起床后1个小时内吃早饭，强迫3个月后身体就习惯了。 Dr Stacy Sims 也是知行不合一，她早餐也经常是用Protein coffee cheat. 

我早饭基本款是OVERNIGHT OAT WITH CHIA SEEDS, 蛋白质可以是liquid egg white 煎的omelette, 放些黑胡椒很好吃，随便配些菜. 当然整个鸡蛋更好，但我真的吃不下4个鸡蛋

中午和晚上有胃口吃肉， 达标很容易，见下图，有胃口就吃两盘。主食基本款是N宝饭。蔬菜没有好想法的基本款就是西红柿，黄瓜，beetroot, pickled cucumber, onion,apple cider vinegar and Oliver oil salad。不用喷我卖相不好，我知道。我就是不爱做饭，这些基本能15分钟搞定，Instant pot 是利器，味道也还不错。我闲的话宁肯拉伸也懒得做饭。而且我做饭任务很重，做全家的饭，老公，小孩和我吃得都不一样，经常一顿饭3个花样

红烧三文鱼

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