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来来来,问一下训练马拉松的朋友们是如何走过低谷的

小眼睛精灵 2025-01-27 14:41:21 ( reads)

我不知道是我的计划不好,还是我水平太差,还是我两不匹配。

其实计划不难,一周5跑,最高那一周82公里(50迈),而且只有一周超过80,是下一周。也就是说到目前为止,我的周跑量还没有达到50迈。每三周之后一个减量周,跑量减40%-50%。上周不到30迈,周六的长跑10迈,结果我一周都感觉好累,周六的十迈更是跑的惨不忍睹,10分配的速度,中间还休息了四次。今天是间歇,3km wu, 90sec rest, 8x(400m + 60s rest), 90s rest, 8x(400m + 60s rest)。 我的速度比计划慢20秒,中间休息还时不时加长,就这,也差点没完成,累成狗的感觉晕

计划每隔几周会有个目前的预估全马时间,我是隔几周就得把它调回到我芝马的成绩,然而速度训练还是完成不了,基本打个8折。这几天更是感觉身心俱疲,觉得越跑越差,对自己毫无信心。再看看其他训练的小伙伴,都那么厉害,挫败感真是阵阵袭来。

你们有没有过这种感受,如何处理的?

跟帖(65)

羽绒服

2025-01-27 14:51:36

抱抱吧。没训练马拉松的经验。

小眼睛精灵

2025-01-27 15:14:27

谢谢安慰,间歇累,tempo也累,长跑更累,哈哈

Waterchase

2025-01-27 16:34:48

想象不出来。 身心累了就歇一下,缓过来再练吧

小眼睛精灵

2025-01-27 17:41:27

嗯,歇一歇,盼望春天到来。

马踏飞舟

2025-01-27 16:13:00

如果身心疲惫,有可能overtrain了,先把各种速度跑停了吧

小眼睛精灵

2025-01-27 17:40:59

感觉overtrain的可能性不大,跑量比我以前训练少。你说的对,我这周砍掉速训试试

Nightrose_us

2025-01-27 16:35:00

从没来没跑过马的敬仰一下

小眼睛精灵

2025-01-27 17:39:36

跑马占太多时间 还是像你那样全面发展更好

1001tmkx

2025-01-27 17:45:19

我去年听计划的,离全马前一个月跑了一个十迈的比赛

小眼睛精灵

2025-01-27 18:17:45

嗯 训练确实猫一天狗一天的 我休息休息体会一下

xiaojunhuang

2025-01-27 17:46:00

没经验,也是来抱抱你!

小眼睛精灵

2025-01-27 18:16:49

谢谢队长

我痛恨跑步机

2025-01-27 18:33:56

说说我的体会

1001tmkx

2025-01-27 18:52:49

为痛哥也能这么严肃认真诚心实意语重心长肺腑之言点赞!

我痛恨跑步机

2025-01-27 19:40:00

我一向很严肃的 :))

布兰雅

2025-01-27 20:15:41

你一穿上衣服我都认不出来了。

better.life

2025-01-27 19:22:52

痛哥连伦马都跑过了,羡慕,波马跑完六大就只剩东京了?

我痛恨跑步机

2025-01-27 19:42:36

还有柏林

喵儿爸

2025-01-27 19:50:25

再加稀泥

better.life

2025-01-27 19:52:09

稀泥是9大之一~~

喵儿爸

2025-01-27 20:03:12

那还差俩呢?

布兰雅

2025-01-27 20:22:19

上海,开普敦

喵儿爸

2025-01-27 20:09:52

赞痛哥掏心窝子!我的体会是,马照跑,饭照吃,累了就歇歇,神马都是浮云

顺时而行随心則安

2025-01-28 06:44:20

痛兄句句在点儿上, 我也被fresh了。 谢谢

小眼睛精灵

2025-01-28 07:24:54

感谢机哥掏心掏肺的写了这么多,感谢。 你居然跑过伦敦,太低调了。你说的对,最近天气工作家庭都有影响,休息几天我就又是

我痛恨跑步机

2025-01-28 08:56:00

原因找到了,都是跑步机惹的祸 :))

ZheFei

2025-01-27 19:50:18

我跑题一下 - 如果运动的目的是锻炼身体,我一直不太理解为什么要跑马拉松?

喵儿爸

2025-01-27 19:52:19

估计也是一种瘾?

better.life

2025-01-27 19:57:46

于我来说,参加马拉松可以督促自己坚持,没有目标很容易拖拉。如果说跑步是学习,比赛就是考试,不考试谁爱学习呀(学渣思想~)

ZheFei

2025-01-27 20:02:38

哈哈 你太谦虚了!即使没比赛,你也一定会坚持运动!

better.life

2025-01-27 20:17:31

也许会坚持,但可能是三天打鱼 五天晒网~~ 质和量都会下降

布兰雅

2025-01-28 04:37:03

我这星期70多点,比上周多了

小眼睛精灵

2025-01-28 07:50:18

太强了

顺时而行随心則安

2025-01-28 06:46:55

握手!我一直觉得自己够自律了, 但没比赛的年头锻炼是真的拉跨。

小眼睛精灵

2025-01-28 07:25:34

哈哈,和我一样,我就是把比赛当个目标,要不很难系统的坚持

羽绒服

2025-01-27 21:53:13

我也不明白为啥都跑马。

小眼睛精灵

2025-01-28 07:26:08

最根本还是一种喜欢

雾蒙蒙雨霏霏

2025-01-27 22:16:55

早就说过,有些人锻炼身体走火入魔,实际上是患上了一种憶病(uncontrollable behavior),一种强迫症,

我痛恨跑步机

2025-01-28 04:10:00

同意,是一种病,得治

Waterchase

2025-01-28 05:35:43

我觉得就是上瘾,上了贼船,下不来了,享受这一整套的虐或者说satisfying ,从数字到跑团到比赛,不断体验一种升华

小眼睛精灵

2025-01-28 07:33:53

嗯嗯,一直在治疗

better.life

2025-01-27 19:51:29

你这个计划是多长时间的?你上周累是因为之前一周跑的太hard了吧

布兰雅

2025-01-27 20:17:06

我最近琢磨出三个层次:肌肉筋骨,心肺,免疫。

顺时而行随心則安

2025-01-28 06:51:15

是哒是哒, 尽量把疲劳至于肌肉筋骨期,避免进一步。以前备战全马, 冬天都得一两次重感冒, 就是伤到免疫了

小眼睛精灵

2025-01-28 07:32:50

是这么个顺序。

小眼睛精灵

2025-01-28 07:27:52

17周,前几周就是恢复。嗯,肯定还是需要恢复,少跟自己较劲儿。睡几个好觉,胡汉三就回来了

Multi-Sports

2025-01-27 20:50:15

没经验,抱抱…

小眼睛精灵

2025-01-28 07:28:14

回抱, 谢谢

广陵晓阳

2025-01-27 21:33:04

隔空抱抱跑梦妹妹。每人对身体发出的信息反应不一样,有人很tough, 有人对自己宽容;我认为休息好是训练的重要组成部分;

小眼睛精灵

2025-01-28 07:30:23

谢谢兔姐。像机哥说的,家里还有工作都出了点小状况,对我肯定是有影响的,加上天气不好,总在室内跑步,有点倦了

HappySysphus

2025-01-28 05:58:39

查查是不是缺铁 ,之前几个水平很高的跑友都是莫名疲惫,祸出于此

小眼睛精灵

2025-01-28 07:31:01

嗯嗯,我一直缺铁,在补铁片。谢谢建议

顺时而行随心則安

2025-01-28 06:36:39

资深跑者曾经教育我, 计划全程跟到7-8成就是完美的了,尤其是速度跑, 该放水就得果断放。

小眼睛精灵

2025-01-28 07:31:43

说的有道理!我得降低要求,心情肯定会好起来,哈哈,谢谢顺姐

尤其开心USA

2025-01-28 06:49:16

熊抱一会儿~~ 把我的热量传给你。我都是像你学习上力量的

小眼睛精灵

2025-01-28 07:32:18

哈哈哈,抱抱小尤,肯定是因为你这个小太阳好久没来的原因

尤其开心USA

2025-01-28 10:06:06

怪我怪我是我不好。根据我对攀岩比赛的观察,休息是练习的一部分,什么情况下怎样休息休息多久是值得研究的主题

尤其开心USA

2025-01-28 06:50:53

最近我的理解是:跑马是综合实力,非常智慧的运动,一定要长期规划,综合考虑

printemps

2025-01-28 09:11:00

心疼你,别对自己太苛刻了,差不多就行了,留得青山在,不怕没柴烧

小眼睛精灵

2025-01-28 09:29:16

谢谢姐妹。真暖心啊。今年可能户外活动时间不够。

在水依芳

2025-01-28 14:01:45

先抱一抱精灵!我现在也觉得累,当然跟两个月没运动还有pneumonia恢复慢有关。你如果没有生病,也可能是身体的周期反应

小眼睛精灵

2025-01-28 15:41:43

嗯嗯,确实是个循环,起起伏伏的,降低标准,都会好起来的。你怎么样了,肺炎彻底好了吧

polebear

2025-01-28 16:20:05

是不是太累了,这个跑量很大的!

爱自由

2025-01-28 15:33:05

业余跑者都会碰到的困扰。你好着呢。锻炼这事一个是业余爱好。既然是业余,那就争取有业余的态度

小眼睛精灵

2025-01-28 15:40:19

哈哈,你一说我开心了,就是不小,要对自己降低标准