HRV

有了新表以后，有一个功能我经常看看，是HRV。

心率变异性Heart Rate Variability (HRV) 是指心跳之间的时间略有波动，特定时间段内每次心跳之间的间隔，以毫秒 (ms) 为单位。

心率变异性是一种正常现象。心脏始终以特定的频率跳动。 休息或放松时，心率会变慢，而当运动，压力或者处于危险中时，心率会加快。 根据身体的需要和呼吸模式，心率会有所不同。

HRV反映了身体在不同stress下的适应性。如果HRV高，表明身体可以适应多种变化。 心率变异性高的人通常有更高的sports performance。

而低HRV被认为是潜在健康问题的征兆，表明身体弹性较差，难以应对不断变化的情况。 这在静息心率较高的人群中更常见。 因为心跳持续较快时，心跳之间的时间就会减少，从而减少变异的机会。 糖尿病、高血压、心律失常、哮喘、焦虑和抑郁等疾病通常就是这种情况。

回到喝酒上。饮酒会导致 HRV 下降，静息心率上升。健身仪器公司 WHOOP 的分析报告说明，仅一杯酒，就能使参与者的心率每分钟提高五次。HRV 平均下降 7 毫秒。

长期以来，静息心率一直是运动员自我监测的一个重要工具，但 HRV 现在作为恢复和训练指标越来越受欢迎。

HRV高，静息心率低，说明这个运动员的恢复能力很好。反之，睡眠不佳以及压力会降低 HRV。

安稳的睡眠有助于身体自我修复、修复细胞和组织，并为下一次的锻炼做好准备。

很多人觉得晚上喝酒会帮助睡眠，其实恰恰相反，酒精扰乱睡眠周期，导致睡眠质量下降，对身体恢复产生负面影响，并导致较低的心率变异性。

大家可以看看自己的HRV

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