向大家请教一个关于tempo run的问题

如果tempo run有速度要求同时也有一定的距离要求，我不大清楚这个速度和距离应该怎么算。

比如需要6分钟每公里、跑15公里。我肯定需要预热至少两公里才能上这个速度的，要保持这个速度15公里，完成以后肯定需要慢下来小步颠一阵才能缓过来。那么这次跑步总距离就有大约20公里了。

所以我的问题是：如果一个tempo run的任务是“以6分钟每公里的速度跑15公里”，那我上面这个做法对头不？还是应该把预热和cool down的距离也算进来，就跑15公里，然后看平均速度？

不知道说明白没有。我现在发现，对我来说，跑出高质量的 tempo run 比跑 intervals 难很多。