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下腰和劈叉

Nightrose_us 2024-11-23 10:51:55 ( reads)

朵拉和晨钟暮鼓同学都在钻研拉伸，我也是。

拉伸锻炼无止境，而且几天不练就做不到原来的水平了，遑论提高。

不能和小朋友们比，只能和这里的中年健坛网友交流。?

跟帖(35)

Waterchase

2024-11-23 11:37:45

这是真功夫！赞美女真人出镜！

Nightrose_us

2024-11-23 11:42:00

多谢。我女儿不用练就能做下腰，比我做得还好，小孩柔韧性就是强

Multi-Sports

2024-11-23 12:20:08

你非常厉害！赞身材和柔韧！等你女儿三四十岁的时候你再看她能不能做这两样…

Nightrose_us

2024-11-23 12:41:00

这些技巧一旦做到过以后再拾起来也不难

Nightrose_us

2024-11-23 12:42:00

我有个四五十岁的朋友还能做前空翻后空翻

Nightrose_us

2024-11-23 11:44:00

下腰要上背部柔韧性强，加上肩膀要打开。我的背部很硬，还要进一步拉伸

幕鼓晨钟

2024-11-23 11:47:00

你的手伸直了！ 我的手在地上伸不直.

幕鼓晨钟

2024-11-23 11:49:00

所以, 我在墙上练, 尽可能向下移动

Nightrose_us

2024-11-23 11:57:00

我不是从站姿开始，而是从地上撑起来的

幕鼓晨钟

2024-11-23 12:15:00

我也尽可能从地上撑

平林漠漠

2024-11-23 14:03:32

想问一下拱桥脚尖踮起要比脚板放平难度大很多吗？没做过脚尖踮起的。我也是从地上撑起来

Nightrose_us

2024-11-23 14:22:00

任何把脚部抬高的动作都会减轻对肩和背部柔软度的要求

Nightrose_us

2024-11-23 11:58:00

我开始手也伸不直，有网上建议可以把脚放在床上或者凳子上，体会一下肩打开手伸直的状态

小眼睛精灵

2024-11-23 11:51:34

这柔韧性可真好 赞

让理想飞

2024-11-23 11:56:35

厉害，这个我干不了

幕鼓晨钟

2024-11-23 12:29:00

劈叉,你是怎么练的. 我是每次练之前, 看一段视频. 然后跟着它的看法练

Nightrose_us

2024-11-23 12:48:00

我觉得劈叉就是腿后面的韧带要拉开，怎么练都行，拉伸到位就能做了

Nightrose_us

2024-11-23 12:49:00

但是要循序渐进，?

Nightrose_us

2024-11-23 12:50:00

练太猛拉伤了得不偿失

幕鼓晨钟

2024-11-23 13:03:58

完全同意你的看法

落花飘零

2024-11-23 13:00:27

太牛逼了

平林漠漠

2024-11-23 13:47:30

太厉害了，我做拱桥手臂没你的那么直，肩膀打不开

Nightrose_us

2024-11-23 14:31:00

这个可以对着墙练压肩。我练蝶泳就总被教练要求压肩

平林漠漠

2024-11-23 18:05:05

赞，对墙怎么练压肩？有提示视频吗？今天被你鼓舞了，我要练开肩 :) 过几年有机会也要练练蝶泳

Nightrose_us

2024-11-23 18:10:00

https://youtu.be/HkVDym9r4as?si=4SiFE0gEJIB7j7Di

Nightrose_us

2024-11-23 18:11:00

看2:30左右的压肩练习

严惠姗

2024-11-23 14:49:08

哇，好羡慕你。我练劈叉练了几回，都没进展，你劈叉练了多久呢？

Nightrose_us

2024-11-23 15:53:00

我每天拉伸大概不到一分钟，练了半年左右

严惠姗

2024-11-23 19:43:32

那你的柔韧性很好。我记得城里谁说过，练了大半年，才下去了一半左右。

Nightrose_us

2024-11-23 15:54:00

我开始练是因为一条腿莫名其妙受伤了，比另一条腿柔韧性差很多，所以拉伸一下

Nightrose_us

2024-11-23 15:55:00

我只是躺在床上用手拉一下，拉到有一些阻力就停了，反复两三次

Nightrose_us

2024-11-23 15:56:00

所以我完全算不上苦练，但是拉伸这个事坚持很重要，能坚持就算每次练的少也能见效

幕鼓晨钟

2024-11-23 17:07:00

有道理. 如同健身, 做什么并不十分重要, 而每天运动才是最重要的.

严惠姗

2024-11-23 19:44:38

很受鼓舞。

水行者

2024-11-23 19:37:50

能这样下腰和劈叉的“中年”很少见。赞！