你跑后拉伸吗？

周末群跑，完了大家一起在停车场聊天，拉伸，各种姿势都有。还有跑友放出手机小视频，一起跟着节奏拉伸，1234，2234。还有几个帅哥，拉伸完还不过瘾，继续做俯卧撑，7个8个9个。。。。我也跟着拉伸，但不太积极。顺便松松腿，把刚才有点酸的部位拉一拉，揉一揉，捏一捏，再抖一抖。

几乎所有人都会在跑后拉伸。因为拉伸很重要。为什么重要呢？也没多少人说出个所以然，反正人家拉，也就跟着拉。网上拉伸的视频五花八门，多如牛毛，各种版本。很多教程也都是说，跑后拉伸是必做的课程。花个5到15分钟，认真拉。

可是，我的教练不以为然。她不要求我拉伸，并且禁止我强力拉伸。我搜了一下我们这个运坛里，拉伸的话题很多页，但是我一次没提过。也好奇搜了一下坛子里教练所有的帖子，他也一次都没提过跑后拉伸。教练，你对这个这么看呢？拉伸重要吗？

看来，有不同声音了。就是跑后不用拉伸。这和绝大多数人的概念相左。我就此和我教练谈过，她的解释是没用，反而会导致受伤。作为一种理论，我写在这里，供大家参考。你到底拉不拉伸，自己定夺。

拉伸的目的是什么？或者反过来想，我跑完就休息一会儿，开车回家，不拉伸，有什么后果？估计也有很多人像我一样，跑完就跑完了。也许心里有点内疚，没做拉伸，我太懒了。可你见过猎豹，老虎，羚羊激烈奔跑之后拉伸么？大概率是睡久了，起来伸个懒腰吧。还有，去奥运会赛场，看那些精英运动员，比赛结束会做一系列静态拉伸么？

拉伸的目的，据说有几个：1，松弛肌肉，减少酸痛；2，提高柔韧，预防受伤；3. 增加循环，快速恢复。

很遗憾，这三个目的，一个都达不到。

1. 跑步有强度，有长度。肌肉酸痛一是细微的损伤，有了炎症，拉伸并不解决这个问题。在已经受损的情况下，继续拉伸，只会增加微撕裂的程度。二是乳酸堆积，这也不是拉伸能解决的问题。还不如冷身，适度按摩，补充营养到位。

2. 提高柔韧度，也是不知所云。跑了十几英里，早就预热好了，经过运动，现在不是柔韧的问题，反而是极度疲劳。特别是高强度训练后，肌肉损伤已经到了奔溃的边缘，再强力拉伸，极大地增加了肌肉撕裂的可能。如果跑得越狠拉伸越“到位”，真是捏一把冷汗。万一过了某个临界点，咔哧，受伤了。抽筋了。

3. 同理，增加循环也不是目的。剧烈运动，我们的循环已经到了Zone 4,5，腿上的肌肉剧烈收缩，成为你的第二心脏，把血液打回到心脏。猛然停下，血液继续泵进大腿了，可你停跑了，这时最需要的是 Cool down，像火车刹车那样，减速，再滑2公里。所以应该继续减速慢走10分钟，逐步停下。而不是突然停下来站那儿“静态”拉伸。相反，因为微撕裂已经在肌肉内产生渗血，我们需要的是阻止，适合冰敷止血。

跑后的快速恢复，应该让紧张的肌肉从顶峰回位逐步松弛，同时补充电解质，水，能量，蛋白质。碳水能阻止身体继续消耗蛋白，先逐步恢复供能。然后补充蛋白修复肌损，得到超量恢复。做到这一点，你的胃肠重新启动，快速消化吸收，这需要供氧。15到30分钟的拉伸不但增加了消耗，也阻碍了营养的摄入。这就意味着，你需要的是：休息。而拉伸是物理上的拉扯。损伤就是损伤，已经形成，扯是扯不掉的，没有得到任何的修复。

拉伸没用吗？当然有。拉伸增加关节的柔韧性，肌肉的活性。你可以作为一个专项训练来进行，比如花个半小时，做一套动作。但如果你在跑后做，请三思。

一家之言。你可以继续在跑后拉伸。但下次多个心眼：

1. 我为什么要拉伸？2. 如果我试着不拉伸，会有啥后果？3. 我今天跑了多少，累不累，肌肉酸痛厉害吗？我做多少拉伸，多强的拉伸才是安全的？