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趁着我亲家还没回来上岗,我赶紧分享一下见营养师的经历

小眼睛精灵 2024-08-12 08:10:11 ( reads)

今年身体不是一直各种不顺嘛,不是这伤就是那疼的,跑步停了三个月,力量也停滞不前,到现在还不能跑长距离,腰也还小酸爽加僵硬。除了见各种治疗师,各种拉伸,上周还见了dietitian,这个营养师业余也跑全马,所以对跑者的营养更有研究。一顿聊之后,她给出的方案如下。这些是在我正常三餐基础之上吃的。我告诉她我朋友经常耳提面命说不能吃这么水果,喝这么多牛奶,吃这么多面包。她说完全没问题,搞得我一下子可以明目张胆的吃饼干,吃冰激凌,和别的零食,弄得我反倒不知所措了呵呵

这个就是分享一下我的经历,不是建议大家吃零食哈

Reducing inflammation:
 
Pre-run fuel:
 
Breakfast:
 
Snack: 10:30am: Protein + carbs
**If you still want another banana before your workout, you can have that!
 
Lunch:
 
Snack when you come home: 5:15pm

跟帖(72)

布兰雅

2024-08-12 08:14:10

这个我要好好研究一下。你运动量那么大,要吃够碳水和蛋白。偶尔一天没事,长期就不行。

小眼睛精灵

2024-08-12 08:18:50

这是我疑惑的地方,我从来没有进行过低碳水饮食,也从来没想过减脂,在朋友圈里一直是能吃的存在。但是就这,她说碳水还是不够

布兰雅

2024-08-12 08:22:05

我的教练第一年就告诉我那个简单粗暴的公式:1迈100卡。

小眼睛精灵

2024-08-12 08:26:18

恢复跑步差不多4周了,每周20多迈,吃的比以前多,结果还是掉了3磅多,现在的任务就是多吃再多吃

然后呢

2024-08-13 04:09:24

你们运动量都真大!

布兰雅

2024-08-12 08:25:32

悄悄告诉你

羽绒服

2024-08-12 09:42:49

我们胖的人,就是胃口好,吃嘛嘛香。哈哈

我胖我的

2024-08-12 09:45:16

站这儿,货真价实的。

Multi-Sports

2024-08-13 19:59:56

你亲家应该也比你胃口好… 哈哈哈

会飞的小象

2024-08-12 08:16:14

reduce Olive oil- use to fry eggs? 牛油果油呐?好的花生油呐?煮鸡蛋呐?

小眼睛精灵

2024-08-12 08:21:48

她说我用普通油煎鸡蛋也没问题,改成olive oil或者avocado 更好。她认为没必要总吃煮鸡蛋,不用刻意减fat

布兰雅

2024-08-12 08:23:53

对。还有医生说吃鸡蛋不吃蛋黄。他不跑马。哈哈。

Waterchase

2024-08-12 08:44:42

白水煮蛋吃不下去的话,换成茶叶蛋

严惠姗

2024-08-12 09:22:12

用三明治机,把三个剥了壳的虾,摆成圆圈,把鸡蛋打进中间,4分钟搞定。不用油和盐。

小眼睛精灵

2024-08-12 12:24:11

你这都是健康吃法,哈哈

GoGym

2024-08-12 09:53:44

同意不用刻意减fat。橄榄油烟点低所以不宜炒菜,我用avocado 炒菜,烟点高而且有益健康

幕鼓晨钟

2024-08-12 08:30:00

我运动的目的, 消耗脂肪, 增加肌肉量. 食物摄取以蛋白后+蔬菜+水果为主

布兰雅

2024-08-12 08:32:06

蛋白后?看来你是手写输入。^^

幕鼓晨钟

2024-08-12 09:42:00

蛋白质, 是手写输入. 每天至少100g蛋白质, 这个不能少

小眼睛精灵

2024-08-12 09:00:40

咱两目的不一样,减脂不是我主要目标

我痛恨跑步机

2024-08-12 09:23:44

我的目标就是想吃啥吃啥,想吃多少就吃多少

幕鼓晨钟

2024-08-12 09:50:00

赞你有这个能力, 又能维持好身材!

我痛恨跑步机

2024-08-12 11:13:08

目标和能力还是很有距离的

fitness2022

2024-08-12 08:36:09

加热的油,炒菜烘培,我用avocado oil ,偶尔也用COSTCO 那个混的橄榄油,不用其其他植物油,EVOO拌凉菜

小眼睛精灵

2024-08-12 09:00:19

你的习惯好。我好好学习

WLRC

2024-08-12 10:41:27

现在橄榄油价格上涨,显得avocado 油不贵了,所以炒菜都用avocado油了,我们都是冷油下菜去炒

小眼睛精灵

2024-08-12 12:35:07

好,我也开始用

fitness2022

2024-08-12 08:40:02

如果一天算1800大卡,碳 蛋白质 脂肪各占1/3, 碳水需要150g, 但是我血糖偏高,不敢吃到150g碳水;-(

小眼睛精灵

2024-08-12 08:59:57

我碳水基本上可以吃到。血糖偏高确实要注意

山水一程歌

2024-08-12 08:42:18

吃煮燕麦很顶饿。藜麦也是很好的carb。你的营养师肯定不是亚洲人,不能针对亚洲人的饮食和生活习惯

小眼睛精灵

2024-08-12 08:59:06

没看懂这两者的联系。她是让我多吃,不是吃什么顶饿,顶饿了就吃的更少了。

山水一程歌

2024-08-12 09:31:36

It’s about calories per serving

小眼睛精灵

2024-08-12 12:25:16

我一直以为两片面包才是一serving, 哈哈。你说的对。 Oatmeal早上起来还得煮啊

山水一程歌

2024-08-12 12:41:56

头晚煮好了早起微波炉打一下

小眼睛精灵

2024-08-12 19:52:15

好主意

选民

2024-08-12 09:15:46

个人的吸收能力不同, 不能套用用同一个公式. 要根据自己的情况及目标, 找到合适的饮食方式. 营养师的方子只能做为参考

小眼睛精灵

2024-08-12 12:23:47

是的,这不是都在试验中嘛

羽绒服

2024-08-12 09:34:28

正常。你运动量不小,当然要多吃

小眼睛精灵

2024-08-12 12:22:25

嗯,我以为我吃的够多,哈哈

GoGym

2024-08-12 09:37:30

营养师的话要take with a grain of salt. 医疗界主流现在仍然抗拒高蛋白低碳饮食,包括糖尿病协会

幕鼓晨钟

2024-08-12 09:46:00

为自己量身订制, 要有一个适合当下自己的标准.

GoGym

2024-08-12 09:51:38

但是先要有overall准则

羽绒服

2024-08-12 10:10:08

针对的人群不一样。

小眼睛精灵

2024-08-12 12:23:21

她主要是觉得对于runner来说,碳水更加重要,很多人跑完都知道补蛋白质,她认为补碳水一样重要

GoGym

2024-08-12 12:55:45

她说为啥了吗?血糖升高(即使短暂)激发胰岛素升高,继而加速衰老,破坏免疫和长期慢性炎症除非

小眼睛精灵

2024-08-12 19:53:21

吃完跑完不是很快都用掉了吗?没有少食多餐,正餐三餐,中间加零食

Ridetolight

2024-08-13 04:24:34

运动中,和运动后一点时间,有不需要胰岛素的glucose uptake.

爱自由

2024-08-12 16:58:23

为啥少吃多餐是坑人饮食法?这样不是会血糖相对稳定么

polebear

2024-08-12 09:48:58

这是叫你放开吃的节奏吗?难道是饿的?吃不饱状态不好很正常(o^^o)

GoGym

2024-08-12 09:51:03

所以我说这个营养师坑人

小眼睛精灵

2024-08-12 12:34:26

哈哈,从来没有吃不饱过,可对得起自己了

WLRC

2024-08-12 10:16:11

这些看上去量不多,也没怎么高油高carb,要么你平时吃得太少了?

小眼睛精灵

2024-08-12 12:21:55

我一直以吃的多著称,但是可能特殊时期,还是吃的不够

会飞的小象

2024-08-12 10:27:08

我“脚的”你没毛病,可能是即将GNQ的一些表象?过了这阵子就好了。身体需要时间过渡到下一个阶段。表担心,但是该歇就要

小眼睛精灵

2024-08-12 12:21:14

哈哈,没啥大毛病。也可能就是年龄到了,激素不对劲了

会飞的小象

2024-08-12 12:41:11

就似就似,GNQ的前兆,木事木事,近期需要好好歇歇,不能跑马了就不跑,who怕who啊,

小眼睛精灵

2024-08-12 12:45:29

嗯呢,就听你的啦

会飞的小象

2024-08-12 13:14:36

嘻嘻

HappySysphus

2024-08-12 11:25:09

two cents。我今年早几个月也是频频受伤。原因可能和去年进入更年期有关。

羽绒服

2024-08-12 11:53:55

VO2max 重回60+!就这一项就看出差距了。

小眼睛精灵

2024-08-12 12:20:11

OMG, 60+,太牛了。我才53。我以前晨跑如果短距离不吃东西,跑回来才吃早饭。营养师说应该吃。再就是我以前长跑回来,

Ridetolight

2024-08-12 13:34:08

Fasted training 是有的,中低强度,可以训练线粒体使用脂肪。我早上zone2 一小时以内就开始前不吃。但是

在水依芳

2024-08-12 15:22:21

60!太牛啦!

Ridetolight

2024-08-12 11:38:14

看着挺好,运动量大的,和坐着不动的食谱显然不一样。现在骑车最新趋势每小时60克碳水。pro 都上120g

小眼睛精灵

2024-08-12 12:20:43

是,虽然我一直碳水吃的多,可能还是不够

buyleader

2024-08-12 15:18:06

你和我一样,减重刹不住车了,最近开始多吃碳水,早午晚各增加一片面包。也考虑每周买一包白面包片,也不能都是全麦面包。白面包

小眼睛精灵

2024-08-12 19:54:02

没特意减,赠送的,不想要

在水依芳

2024-08-12 15:23:29

我也觉得我应该多吃碳水,但是跑前我吃不下,最近拉肚子所以不敢吃。。。

爱自由

2024-08-12 16:45:45

除了营养师,女性45-55还有个可以关注的就是更年期激素变化。

羽绒服

2024-08-12 19:19:57

同意应该查下各种激素水平。绝大多数人都是这个时候长胖

小眼睛精灵

2024-08-12 19:54:38

是,营养师第一条就是要检查激素,我还没约上医生

Multi-Sports

2024-08-13 20:05:29

我觉得我按照这个吃,一定长胖… 看来还是你运动量大…