趁着我亲家还没回来上岗,我赶紧分享一下见营养师的经历
今年身体不是一直各种不顺嘛,不是这伤就是那疼的,跑步停了三个月,力量也停滞不前,到现在还不能跑长距离,腰也还小酸爽加僵硬。除了见各种治疗师,各种拉伸,上周还见了dietitian,这个营养师业余也跑全马,所以对跑者的营养更有研究。一顿聊之后,她给出的方案如下。这些是在我正常三餐基础之上吃的。我告诉她我朋友经常耳提面命说不能吃这么水果,喝这么多牛奶,吃这么多面包。她说完全没问题,搞得我一下子可以明目张胆的吃饼干,吃冰激凌,和别的零食,弄得我反倒不知所措了
这个就是分享一下我的经历,不是建议大家吃零食哈
- Olive oil- use to fry eggs.
- Mix vegetable oil and avocado oil for wok frying.
- Banana on short run days
- On long days- switch to white breads before going for your run
- On days you run, always include 2 slices of whole grain bread.
- Greek yogurt + fruit
- Crackers + cheese
- If you had a double training day- I want 1.5 cups of carbs.
- 1 cup of milk + fruit, cracker, or cookie.
布兰雅
2024-08-12 08:14:10这个我要好好研究一下。你运动量那么大,要吃够碳水和蛋白。偶尔一天没事,长期就不行。